工作累了，年纪上来了，腰部酸痛的情况又来了，其主要原因还是缺乏锻炼了，小编也有这一类的问题，那应该怎么办呢？答案当然是完成一些合理的锻炼。所以小编今天为大家分享一些腰部运动锻炼的方法，只要每天坚持练习，你的腰从此就挺起来了，那么具体锻炼方法如下。

腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。

三点支撑法：经过五点支撑锻炼，如果您的腰部肌力还比较好，您就可以把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，然后反复多次(运动量见五点支撑)。

抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

伸直抬双腿法：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

抬头挺胸抬腿(飞燕式)：基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次

其实做任何事都是贵在坚持，切记不可三天打鱼两天晒网。但是引发腰腿痛可能有很多种原因，比如说有先天性的，有外伤、身体机能退变造成的，还有一些内脏疾病也可表现为腰腿痛，甚至心理因素引起的腰腿痛。所以说一段时间后筋骨痛腰腿痛还没缓解，就一定要到专业医院去检查，以免越拖越重，发生危险。