经常运动的人想必都体验过因为运动方法的不当而弄伤过膝盖，膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。软骨，尤其是半月板，运动时是人体最易受伤的部分。膝盖的伤痛是每个跑步过量的人都会遇到的，跑步发力主要靠的是脚而不是腿用力，如果只是用腿发力就特别容易膝盖疼。那么，跑步后膝盖疼怎么办？

(1)去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

(2)没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

(3)换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

(4)护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

(5)如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。

(6)服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

不过仅仅是受伤之后做这些是远远不够的，都是治标不治本。要想真正意义上的不再出现膝盖后酸痛的情况，就请记住运动前一定要热身，充分的热身能提升你的运动状态，让你的锻炼效果更好，更能减少受伤。比如说你跑步的时候可以先跑慢点，再跑快，关节充分拉伸活动开。