关节韧带，对我们来说是非常重要的，我们身体的柔韧性都是靠韧带来完成的，如果韧带受伤，会让我们的活动非常的不方便，会严重影响我们的日常生活和工作。那么，关节韧带拉伤怎么办呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧！

单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向4个方向练习，每个方向做10次，每天练习2——3次，每週练习2——3天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。

髋内收：动作腿用力向内拉。

目的：强化站立腿的缝匠肌、股薄肌、半腱肌、股内侧肌，保护内侧副韧带。

髋外展：动作腿用力向外拉。

目的：强化站立腿的股二头肌、阔筋膜张肌和股外侧肌，保护外侧副韧带。

髋弯曲：动作腿弯曲前抬。

目的：强化站立腿的腘绳肌、保护前十字韧带。

髋伸展：动作腿用力向后伸展。

目的：强化站立腿的股四头肌，保护后十字韧带。

落地的建议：

正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将衝击力尽量减轻。

通过上文的介绍，相信你已经知道关节韧带拉伤怎么办了吧！韧带受伤需要恢复的时间也是非常的长的，韧带对运动员来说更是非常的重要，所以平时在运动的时候一定要小心，特别是一下不经常运动的人，在初次的运动中一定要更加的小心。