现在有非常多的人，由于工作的原因不得不长时间的坐在办公椅上，导致经常会肩部酸痛，有时都不能好好的工作，让人非常的痛苦，给自己的生活和工作到来了很多的不便。那么，肩部酸痛怎么办呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧！

攻略1 ：运动，再运动

办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。

攻略2： 现在做课间操

孩子有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。试试以下几个动作。

手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动;

手臂伸直，大幅度地前后作甩肩动作;

头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次;

手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌;

通过上文的介绍，谢谢你已经知道肩部酸痛怎么办了吧！长时间的保持相同的姿势，一定会引起腰酸腰痛，平时应该保持一个正确的坐姿，工作一段时间，活动活动，不要长时间的趴在桌子上或者是弯着腰，这样很容易使耳我们的骨骼受到伤害的。