吸烟是有害个人身体健康的，这个道理所有烟民都是非常清楚的。但是香烟是有含尼古丁成份的，想要戒掉是比较不容易的，尤其是长期吸烟者，已经对烟有了烟瘾。但是部份烟民还是为了自身的健康，而决心戒烟。那么哪种才是有效而又安全的方法呢？接下来我们就给大家讲解下如何戒烟的方法是比较有效果的。

硬撑五天戒烟法-五天开始摆脱烟瘾

第一天，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动(运动产品，运动资讯)，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)等食品。

第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。

第三天是关键，坚决克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。

第四天，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。

第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯。但仍要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动。

戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法

(l)两餐之间喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古

(二)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果

(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

以上主要介绍了五天戒烟法、戒烟最最难熬的前5天的戒烟方法和取的效果后保持戒烟战果的方法。比较适合于准备戒烟、正在戒烟初期的烟民和反复无法戒烟成功的人群。可以通过以上的方法制定出一个戒烟计划，可根据计划来进行戒烟。