女性朋友经常会感觉到乳房胀痛，有时候里面还会摸到有一些小硬块，这很可能是由于乳腺疾病引起的，平时很多原因都可能会引起女性出现乳腺病，尤其是长时间的坚持一些不良的饮食习惯，下面我们一起来了解女性朋友在平时应该如何来有效的避免自己出现乳腺疾病。

医生在临床经验中发现，乳腺疾病的发病与很多不良生活习惯有关。以下因素，更值得所有的女性密切留意，并尽量做到让自己的生活方式更健康。

1.保持正常体重：肥胖是患乳腺癌的高发因素。应尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品的摄入。

2.慎用激素类药物：有的女人为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。

3.保持良好心境：忧郁、紧张等情绪会引起脂肪栓水平增加。保持乐观放松的心态，减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房健康非常重要。

4.顺其自然做母亲：调查显示：乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议女人们在最佳生育年龄生育（不要超过35岁），并坚持母乳喂养。

乳腺增生患者要保证规律的生活，调整心恋，放松心情，经常参加体育锻炼，但不要让自己过于疲劳。

保持乳房清洁，经常用温水清洗，注意乳房肿块的变化。

可以常吃海带、桔子、桔饼、牡蛎等具有行气散结作用的食物，避免食用生冷和辛辣刺激性的食物。

女性朋友最好是每年去医院进行体检，尤其是对乳房可以通过B超，钼靶照相或者是红外线乳透等等的方式对乳房进行详细的检查，一旦感觉到乳腺出现疼痛，或者是摸到里面有结节，最好是能够及时的去医院检查然后尽快地通过有效的办法来治疗。