很多的男性朋友也都是有腰肌劳损的情况，其实女性朋友如果不注意自己的身体的健康的话，也是会容易出现腰肌劳损的情况的，特别是长期的家务劳动对于女性来说很容易就会发生腰肌劳损的现象。那么面对腰肌劳损，在日常的生活中有没有什比较好的方法能缓解这一病症呢？下面我们一起来了解下吧。

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、多按摩常运动

将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

3、调补肾阴

假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

还常吃一些中成药：六味地黄丸。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

5、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

6、节房事

做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

7、四季保暖

月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

所以大家还是有很多的方面需要注意的，如果平常的时候注意的话，老了以后就是会非常的容易出现腰肌劳损的情况的，同时各位朋友平常的时候也是要养成良好的生活习惯，还有良好的饮食习惯，这次对身体的调理也会比较的好。