相信女性被称为虎背熊腰，是多么难堪的一件事了吧，因为背部的赘肉太多了，连漂亮的衣服都不敢穿了，这个令很多女性朋友感到困惑吧，背部的赘肉比较难减，所以给女性朋友带来很大的困扰，小编将要为你排忧解难了，下面是小编为大家介绍的几种瘦背部的方法，可以快速的瘦背部赘肉，我们一起来看看吧。

瘦背部的最快方法 快速瘦背部赘肉

瘦背部的最快方法1、橡皮筋瘦肩

首先准备橡皮筋，然后双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天

瘦背部的最快方法2、持铃耸肩

两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。

双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

瘦背部的最快方法3、俯身划船

俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

以上小编为大家介绍了几种瘦背部的最快方法，大家现在应该都看明白了吧，上述的方法是可以帮助广大的女性朋友快速的瘦背部赘肉，而且不会反弹，小编要提醒大家，在减肥的过程中一定要再配合适当的运动，这样效果更加，你还在等什么呢？赶紧行动起来吧？一定要坚持下来。