每到夏季，需要减肥的人就会格外的多起来，经过了整整一个冬天，几乎我们每个人都胖了一些。尤其是腰腹部更是多出来整整一圈的赘肉，腰腹部的减肥困扰着许多人。好多人通过控制饮食体重是有所下降，但是腰腹部一点没有瘦的意思，所以我们应该为腰腹部的赘肉量身订做一套减肥的方法。

缩腹步行。先来解释一下什么是缩腹步行，缩腹步行就是在步行的过程中让腹部尽量收缩。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。

我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

以上这几种方法主要是给要减腰腹部赘肉的人群量身订做的，刚开始的时候会觉得有一些不舒服，尤其是进行缩腹步行的时候，会觉得腹部有一些累。但是记得要坚持哦。因为腹部之所有会感觉到累，就是因为此方法对腹部的脂肪起到了一定的作用，另外运动的时候要配合清淡的饮食。