相信有许多人都正在为了腹部上顽强的赘肉而烦恼着，不光是一些女性朋友，还有一些男性朋友，由于应酬太多，饮食上不注意吃的过于油腻，导致腹部的脂肪非常的多。如何减少腹部脂肪不只是为了美，也是为了我们所有人的健康着想，今天我们就来了解下怎样快速并且安全的减少腹部的脂肪。

首先要减少卡路里摄取，人们减重时不可能只会瘦一部份，都会先从肚子开始。少吃糖及淀粉。这类食物的卡路里若不快速燃烧都会累积成脂肪并且只提供少许养份。多吃以蔬菜、水果、全壳为主的食物以及瘦蛋白如鱼、鸡、火鸡、豆腐。

平时可以记下饮食记录好让以后可查，研究显示有记饮食或运动记录的人比没有的人更容易瘦。避免在三餐之间及深夜吃零食。若你很饿就吃些健康的食物如红萝卜、芹菜、坚果或水果。减少份量。记住所有的食物只要不过量也可以吃的很享受。

保持身体的水份，水让你在三餐之间有饱足感并且不会让你把渴当成饿。每天至少要喝8杯水。在餐前喝一杯水。这会让你很快感到饱。不要喝沙士及果汁而要喝水代替。这会让你少掉许多不必要的卡路里。

适当的运动包括慢跑、走上坡、骑脚踏车及有氧运动。无论你选何种运动，要确定能让你心跳率上升。选择你真的喜欢的运动。 若你有兴趣就会持之以恒。若你没空到健身房运动那就要在日常生活中结合运动。做家事、走路到目的地不要开车或和朋友出去跳舞。记住运动不必感觉像工作。

以上这些小的方法都是非常简单的，不用我们特别的选择场地特意的去减肥，只要我们在日常的饮食中格外的注意，并且就此一直养成这种良好的习惯，一直坚持下去。不光我们会收获苗条的身材，也会拥有健康的身体，美好的人生，希望这篇文章能够帮助到大家。