一想到后背都是肉乎乎的人，我立马想到了一身是肉的彪形大汉，显然这已经不是符合我们现在人的审美了。我们现在都希望渴望自己的身体结实但不是胖。尤其是女性如果是肩膀宽，背上肉多的话那就真的是太影响形象了。那关键的问题是怎么来使后背的肉减掉呢？有什么好的方法？

1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。

2..慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

4.可重复多做10次 功效：可以扩张背部，消除背部赘肉 。

在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

朋友们可不要因为自己的条件变好了，身体也跟着走形，谁都不想自己的身体胖胖的完全没形象吧，爱美的心是人人都有的。我们崇尚的是健康的身体，也不是一味的追求瘦。但是虚胖，肉乎乎的不但难看，更加对自己的健康不利，还行动不便。