经常坐办公室的人，出现颈椎病的非常常见，他们总是在工作了一段时间后，就会觉得腰背酸痛，脖子僵硬，非常的难受，这就是颈椎病的征兆。如果在颈椎病刚刚漏出苗头的时候，就能积极的锻炼，就可以有效的避免颈椎病的加重。那么，应该怎么锻炼呢？看小编推荐的小妙招，轻松搞定颈椎病。

1.伸展法：坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

2.转动法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

3.环绕法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

4.按摩法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。

出现颈椎病的原因，就是长时间的让颈椎处在一种状态中，这样就会导致颈椎劳损，出现颈椎病的，所以想要缓解症状，就要进行适当的运动，活动颈椎，可以缓解颈椎疲劳。还可以在工作累了的时候，用热毛巾热敷脖子，也会起到缓解症状的作用。