对于一些在生活中缺乏运动的人来说，有一个问题要特别注意就是不要突然大强度运动。那就是半月板的保护。不少人都知道一旦高强度运动后膝盖和关节都会疼痛或者韧带会拉伤这种会损伤到半月板。因为半月板是文帝个膝关节的关节结构组成之一，而且来说半月板是不可以再生。所以在日常的时候我们需要保护好。

半月板的主要功能在于稳定膝关节部位，膝关节内部的负荷比较严重，正是由于半月板起到的稳定的载荷作用，才能保证膝关节半月板常年负重而不会受到损伤在日常的生活中，如果抬重物或骑车不稳或进行剧烈的运动，都可能会发生半月板损伤，另外，长期从事蹲位或半蹲位的工作，也会发生半月板损伤。在半月板损伤以后，大部分的患者都会有外伤病史，伤后患处逐渐的出现肿胀的情况，给患者带来疼痛，在患者进行体位改变的时候这种疼痛可能会逐渐的消失。半月板损伤后，患者在行走的时候，会有膝关节疼痛异常的感觉，甚至在行走的时候还会出现跌倒的现象。

半月板防护主要是一些运动过度或者是日常缺乏运动人群所需要特别关注的问题，因为半月板是不可再生的关节结构组成之一，正常人的膝关节肌肉组织强壮程度只能应付日常运动，对于稍微高强度一些的运动适合膝关节不能够及时应对，导致关节负荷过大引起关节损伤，其中就有半月板损伤，韧带拉伤等问题。

半月板防护主要是针对超出日常活动强度时候需要注意的问题，防护方法通常是采取两种方式：一、降低运动强度。二、使用有保护半月板功能的运动护具。运动过程中先热身，充分热身后对一些强度稍高的运动应该采取循序渐进的原则就行。对于半月板已经受损的情况，防护方法为使用有专门保护半月板功能的运动护具，日常多一些针对膝关节周围肌肉组织的锻炼。

加强股四头肌的练习。其方法主要是：负重伸膝：坐位，在踝两侧捆-公斤的沙袋。

马步静蹲：膝屈曲-度，半蹲，躯干直，不前屈，静蹲至感到大腿有酸痛或微抖为止。休息-分钟，连做-组，每日练一次。

杠铃负重起蹲：普通患者最好得有康复教练的指导。

对于半月板损伤的患者来说，应该在康复教练的指导下做一些康复的训练，在以后，切记不能高强度的运动，以免半月板再受到创伤，那么对于年纪大了以后膝盖关节等部分容易经常疼痛。在平时的时候我们也要注意保护半月板，在运动的时候最好做一下热身运动。