肩胛骨疼痛我相信一些白领们肯定是都体验过的，像软件工程师、银行职员、等等这种工作长期不动的工作的人最可能导致肩胛骨疼痛了。而且很可能是脖子疼、肩膀疼、腰也疼。这些是久坐的人难免会遇到的情况。现在我们就来讨论一下右肩胛骨疼痛的一些具体的原因及怎么缓解吧。

第一可能是着凉了，比如坐在靠窗的位置了被风吹到了，如果是这样你可以去拔罐。

第二可能是你长时间久坐，或是一个姿势做时间太长导致你的颈椎和肩胛骨劳损，如果是这样建议您近期做一下按摩，烤电。今后在工作的时候 工作1-2小时后起来活动一下身体，做做办公室操。

给你一个办公室的小操

1.深呼吸，头慢慢向左转到极限，再向右转到极限;头部应保持与地面垂直。然后使下巴前后伸缩，像小鸡啄米一样。可以帮助松弛颈肌。

2.深呼吸，低头，使下巴慢慢接触胸部，然后使头从左转到右，再从右到左转圈。动作要缓慢，你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展。如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

3.站姿，双手侧平伸直，上抬至十点十分状态，再恢复原位，像鸟扇动翅膀样双手上下运动50次以上。这个动作锻炼肩、颈部肌肉。

4.挺直脊背，两肩向耳部耸起，再尽可能地下垂。然后两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。可以放松肩周肌肉，滑利肩关节。

大家可以根据以上的介绍来对照着看看自己的肩膀疼痛是属于哪一种的。然后根据对应的指导方法来做，缓解自己的疼痛。还能促进健康的习惯，从而改变身体素质。也不要久坐不动，上面也介绍了一些办公室小操，大家平时可以练练的。