很多人在面临人生重要的时刻，往往会比较紧张，比如中考时、高考时、面试时，这都是非常常见的。适量的紧是可以的，可是过度的紧张可能会导致我们发挥正常的水平，所以，我们一定要学会调节自己的心理。那么，究竟如何调节紧张的心理呢？让我们通过下文来了解一下吧！

调整呼吸缓解紧张的心理情绪

人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。

步骤：

1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢把注意力集中在呼吸上。

2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。

3.憋住气，保持一会儿(约10秒)，注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

4.慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。每吐一口气，同时想像“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。

这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和重新开始的标志。

通过上文的介绍，相信你已经知道如何调节紧张的心理了吧！当感觉心里比较紧张的时候，你就可以采用以上推荐的及早减压的方法，来帮助你缓解紧张的心情。保持乐观的心态，可以让我们青春永驻，拥有青春活力的身体，所以一定要有宽阔的胸怀来面对一切困难。