上班族经常都是半天坐在座位上不动，可能就到午饭时间了吃个午饭就又回来坐着了，有的工作狂甚至可以在座位上待一天都不带动一下的，这样长久下去，别的不说这后肩胛骨那肯定会开始疼痛。而且有的人痛的不是很厉害都还不会想要动动，那么像这样后肩胛骨疼痛要怎么去缓解呢？

如果经过你稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

按摩肩部的方法：穴位按摩：按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，揉动1分钟，换左手，每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴，旋转揉动，每次1分钟，每日3次。 捏压患处：用右手拇、食指捏住压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用同样的方法捏右肩。每日2次

肩部锻炼对你的肩胛骨疼痛有相当重要的缓解、治疗效果：一、屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 二、手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。三、体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 四、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

网上也有很多什么坐着也能运动的方法，比如椅子运动法，就是专门为没有时间运动的上班族量身定做，让你可以原地不动的坐着运动，这样就能缓解你的疼痛了。而且久而久之说不定还能彻底治好你的肩胛骨疼呢，总之就是一个字，动。