有些经常在办公室低头工作的人，时间长了，常常会感觉到脖子后面肌肉僵硬;还有低头玩手机的“低头族”，也常常会有这样的症状;还有的人在晚上睡觉的时候，枕的枕头太高等，也会导致脖子后面肌肉僵硬。那么，出现了脖子后面肌肉僵硬的症状后，可以采取什么措施来缓解呢？

1. 早上醒了脖子僵硬，这个我们可以用冰袋敷在颈部敷20-30分钟，不用冰袋，你可以用冷毛巾或者冰块，我们在电视上不是经常看到这样的情景吗？

2. 睡觉时候枕头不要太高，用一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助，因为它们可以比较好地托起你的颈部、从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。

3.办公室人员适时休息，天天顶着自己这个大脑袋是很累的，当我们工作的时间久了就要放下手头的工作适当休息下，如果工作投入了那么你可以定闹钟提醒自己。，扭动脖子

4. 还有就是按摩穴道。

风池穴：在枕骨下方，后颈发际两侧凹陷处，刚好是斜方肌跟胸锁乳突肌上端交会凹陷的地方

后谿穴：在手掌的尺侧，小指掌指关节后方赤白肉际处，握拳时的隆起点。

中渚穴：位在手背无名指和小指的掌骨之间，掌指关节后方凹陷处。

香烟炙是将香烟头靠近三处穴道，直到感觉“烫”时，就拿开。用同样动作，对每一穴道，做7到10次。

在还有，也可以使用发夹刺激穴道。以发夹的“头”对穴道做15~ 16次强烈的刺激。刺激时的要领是：完全而缓慢。

如果是因为经常低头导致的脖子僵硬，就要注意减少低头的时间了，因为玩手机导致的，就要避免玩手机;如果是因为工作导致的，就要在工作了一个小时候，活动活动脖子;如果是枕头的高度不合适，就要及时的调整，这样就可以有效的预防和缓解脖子肌肉僵硬了。