背部疼痛一般都是因为肌肉疼痛引起，肌肉拉伤，瑜伽锻炼，甚至是怀孕，都会引起背部疼痛。当背部肌肉很虚弱或者力量不平衡，就会发生背部疼痛的情况。其实很多时候，是不需要做手术治疗的，平时做一些运动动作也是能帮助缓解背痛的。下面不如让小编教大家几个不错的好方法吧。

方法1：运动动作

仰卧臀部拉伸

面朝上躺在地面，膝部弯曲将右腿脚踝穿过左大腿，搭在左大腿外侧上，双手抓住你的右膝，将它拉向你的胸前，这样你就会明显感觉到臀大肌的拉伸，保持三十秒钟，然后换另一侧。

平板

进入俯卧撑姿势，弯曲你的右肘，用前臂来支撑你的体重。你的身体由肩部到脚踝会形成一条直线，收紧核心部位，这时候你的体能将会决定你能保持多久，三十秒就可以了，每次做3到6分钟。

眼镜蛇式俯卧

面朝下趴着，双腿伸直，双臂在身体两侧，双掌向下，收紧臀部肌肉及腰部，抬头、胸部和双臂、双腿，让它们离开地面。掌心外旋，让两个大拇指指向天花板，这时候髋部是唯一贴近地面的位置，将这个动作保持半分钟到一分钟。

方法2：使用泡沫轴

用泡沫轴自我按摩或放松肌腱膜，减轻肌肉和肌腱压力。后背贴着泡沫轴靠着墙，来回滚动按摩后背。如果背部真的很痛，选择软一点的泡沫轴。当背部肌肉变强了，才用硬一点的泡沫轴。

大家如果想要避免背部疼痛，最好按照正确方法将以上部位一起练习一下。如果处在急性期，尽量避免背部拉紧，做简单的拉伸动作让肌肉松弛便可。还可以先冰敷疼痛部位，再进行热敷来帮助缓解痉挛状态。如果觉得自己无法做到位，可以咨询脊椎按摩师。