在我们的生活当中，运动已经逐渐的成为我们休闲娱乐的一种生活方式。这种生活方式既有利于减肥，也有益于人的身心健康。但过度的运动则会对身体造成不必要的伤。当我们剧烈运动后感到浑身肌肉疼痛，应立即停止运动，边走路边休息。有的减肥爱好者因为过度的运动使得肌肉拉伤也会造成肌肉的疼痛。

当人体在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸(此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的)，无氧呼吸产生的产物是乳酸，而乳酸显酸性，人体又对乳酸吸收相对缓慢，大部分遗留在体内，故肌肉会感觉酸痛。

缓解肌肉酸痛方法：

1，应该采取先冷敷、后热敷的方法。

2，为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。

预防肌肉酸痛的方法：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

看完小编对运动后肌肉疼痛的预防措施的介绍，想必大家知道运动前该怎么做预防了吧。我们要切记在运动时不能过度使自己的身体疲劳，累了就应当立即停止运动去休息，这样才是我们的一种健康的生活方式。形体美固然是一种追求，但也要为自己的健康着想。