很多人在运动的时候如果不小心或者说没有进行热身运动的话都很有可能会拉伤到自己的肌肉，如果是轻一点的，只需要在家休养几天就好了，但是如果情况比较严重的话，患者就可能要到医院进行治疗了，有些肌肉拉伤还是很严重的，今天小编就给大家讲讲腓肠肌受损应该怎么办。

下肢爆发式用力蹬跳以及准备活动不充分或长时期紧张训练致使脏肠肌过度疲劳致伤。常见于跳跃项目。主要症状为：伤后疼痛明显，提踵痛，疼痛的部位常在小腿中段肌腹与肌腱交接处附近，部分发生在肌腹处疼痛。

1、限制（制动）。停止活动，避免患侧下肢负重。

2、冷敷疼痛部位（冰块、冰袋、冷制品等）10-15分钟，每天数次。不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。

3、使用弹力绷带，可以压迫腓肠肌受损的小血管，限制出血肿胀。

4、抬高小腿。

快速和适当的急救措施有利于尽快康复。重状严重或有疑问，请运动创伤的专业医生帮助诊断，并安排物理治疗计划。

注意事项：

1、运动前后进行10-15分钟的整理和放松活动。特别注意进行正确的牵伸练习，尤其是腓肠肌的牵拉。

2、逐渐增加运动量，以使机体充分适应。

3、选择与气候适应的衣服。特别是季节交替或大风时，在热身活动时尽量穿着运动服或跑步衫。充分预热的肌肉和肌腱能更好地承受牵拉。

4、穿着专业网球鞋，提供良好的避震、侧方支持、抓地力强以及理想的舒适度。

5、当腓肠肌僵硬和紧张时进行运动按摩。登梯运动、骑脚踏车和跑步是维持腓肠肌肌力的最佳运动，在训练过程中充分休息。

不管在进行任何运动的时候，都要事先做好热身运动，运动的时候也不要过于激动，一定做好预防措施，如果真的腓肠肌受损了，也一定要在第一时间采取最正确的方法进行治疗，在后期恢复阶段，也要特别注意，运动量不能一下子恢复到正常的时候，要一步步的慢慢来。