现代的生活，人们安逸的生活在运动方面十分的缺少， 并且在营养的吸去部分不是太过于足够，或是太少，让中年人的身体处于亚健康，许多的并发症也相继的出现，中年骨质疏松就是之一，而很多中年人不懂得防护，不知道如何的去治愈，反而让自己错失了绝佳的治愈机，所以面对这种情况，食疗是唯一方法之一。

1，饮食中添加骨骼所需的营养.

(1)应选择含钙，蛋白质高的食品，如排骨，蛋，豆类及豆制品，虾皮，奶制品，还有海带，海菜，乳酪，芹菜，木耳，柑橘等.

(2)适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量.如果脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃，保证脾胃功能正常.

(3)应多吃蔬菜，水果，保证足够的维生素C.

2，改变日常不良的饮食习惯.主要是减少动物蛋白，盐，糖的摄入量，尽量少用含太多镁，磷的饮料和加工食品，同时，咖啡因，香烟，酗酒也造成钙流失，所以在日常生活当中应尽量避免.

3，需要添加维生素D和其他营养素来帮助钙的吸收.

如在食物中要含有蒜，葱头等含硫多的食品，因为硫能使骨骼发育得更健康.维生素D在补钙过程中起着非常重要的作用，为了吸收钙，胃中必须有充足的维生素D和盐酸，尤其老年人常常缺乏胃酸.乳酸钙是最佳的食品. 钙之缘片，内涵碳酸钙及维生素D，更有利于人体对钙质的吸收

4，摄取适量的钙以满足人体的需要.

关节活动障碍，可以加强锻炼，没有其他办法. 补充： 建议控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质.大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类，谷物，糖，酒，鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例.恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松.多食用含Ca，P高的食品，如鱼，虾，虾皮，海带，牛奶，乳制品，骨头汤，鸡蛋，豆类，精杂粮，芝麻，瓜子，绿叶蔬菜等.

食疗拥有更好的治疗效果，并且能够更好的缓解中年骨质疏松的情况，若是希望能够预防在，哎每天的食物中作如下的安排也未尝不可，并且在平常要精良与酒盒辛辣刺激的食品保持距离效果会更好。另外，多做一些户外运动也是不可少，可以做到强健骨质，预防或是延缓疏松的症状。