软组织损伤是生活中再常见不过的事情了，包括局部的外伤引起的浅表组织的损伤，也包括了局部的毛囊炎、蜂窝组织炎、滑膜炎等等，韧带损伤也是属于其中的一种。在很多的喜好运动的人身上，韧带损伤是比较常见的，经常运动磕磕碰碰扭伤等也是可以想象的。下面我们就来看看软组织损伤需要怎么恢复吧。

常见的韧带拉伤有两种：一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚;二是膝关节的韧带拉伤。 韧带属于致密结缔组织。

韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法：

1、休息。马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

饮食原则：

1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。 忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。

软组织损伤是大家都比较关注的事情。因为生活中家人难免会碰到一些小伤什么的。所以受伤的当时要注意冷敷，有出血的话还应该注意止血、绷带要适当的紧度。还应该抬高我们的患肢。还应该注意此期间的康复锻炼以及营养的补充。切忌辛辣刺激的食物。