对腰部健康存在隐患的人们来说，时刻保障自身健康还是很重要的，毕竟腰疼起来还是很难忍受的，尤其是腰间椎间盘突出，一旦不注意正确医治，或的康复训练做的不好，对今后的健康也会构成不小的威胁与困扰，那么腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么？

1、游泳，在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

2、屈滚法，仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

3、燕飞式，俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

4、引体向上，身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

5、五点支撑，仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

6、退步走，每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

7、仰卧蹬车，仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

8、仰卧起坐，每天早晚各一次，每次做10～20个。

上文中明确介绍了腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么，希望对大家有所帮助，腰部可是人体的关键部位，一旦出现腰疼现象，还是要尽快想办法养护的，在出现腰椎间盘突出时，也要第一时间接受正规医治，治疗期间的康复训练也不可少。