现在生活当中，很多人都会发现自己突然就会有一些小腿抽筋的情况，小腿抽筋的时候就会觉得腿特别疼，立刻就动弹不了，其实会导致人小腿抽筋的原因有很多，可能是由于突然剧烈的运动，会导致肌肉过于僵硬，缺钙的人也容易小腿抽筋，小腿抽筋应该怎么办？我们来了解吧！

腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单，分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施。

发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。

喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。注重做好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作拉伸筋骨。

建议平时如果容易小腿抽筋的人，一定要多注意做一些体育锻炼，尤其是有些人在游泳之前，一定要先按摩一下小腿，或者做一些热身运动，否则直接下水之后，过冷的环境会导致肌肉受到神经系统的刺激，是非常容易肌肉痉挛的。