肩胛骨下侧疼痛是上班族的通病，有什么方法可以缓解肩胛骨下侧疼痛呢？其实，每天坚持组偶一些小动作就可以缓解肩胛骨下侧疼痛的现象，上班族长期伏案，累的不仅仅是眼睛和脑子，肩胛骨也常会出现问题，所以在上班之余你可以适当的通过一下这些运动来帮助你调理肩胛骨下侧疼的现象。

1、“米字形”弯曲

脖子绕环法不可取，脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯 ―复位”。

2、低头抻拉颈部肌肉持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。

这个部位的力量练习有一些非凡的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。假如一个人斜方肌弱，就轻易含胸，颈椎就处于前屈位，轻易劳损。

3、竖立划船

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。

注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

上面为大家介绍了上班族缓解肩胛骨下侧疼的几个小动作，为了自己的肩胛骨健康，多动一动，而且这些动作也很简单又不会花你太多时间，另外就是建议你不要长期待在电脑面前，这样不仅会让你的颈椎和肩胛骨都受到伤害，而且辐射也会特别大。