生活中，有时候长时间坐久了，起身时会觉得腿麻抽筋。有时是游泳前没做伸展运动也易抽筋。生长期的青少年有时因为抽筋会从睡梦中惊醒。抽筋看似常见，但许多人在抽筋后就不知道该怎么做了，尤其是在游泳的时候如果处理不当会有危险。今天，小编就来普及下抽筋后的急救方法：

1. 脚抽筋时，可以用脚尖站立，或用脚趾向上翘，等到抽搐的肌肉放松后，再按摩脚掌。

2. 如果是大腿后面肌肉抽筋时，可以先抬高腿，使膝部伸直。如果是大腿前面的肌肉抽筋，可以屈膝，同时按摩抽筋的肌肉。

3. 小腿抽筋时，先伸直膝盖，用手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向推，也可以轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。

4.

手指、手臂抽筋时，有两种方法可以缓解，第一，伸直肘部，慢慢扳直手指关节，将手腕向手背方向伸展。第二，以轻柔的力度按摩，千万不要拍打或叩击。

预防： ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

所以，小编再次提醒大家运动是很有必要的，但切忌剧烈的运动。运动前最好先活动活动筋骨，避免抽筋带来的疼痛。遇到抽筋一定不要慌乱，立刻冷静下来，快速伸直腿或胳膊等部位。希望小编此次的编辑能给大家带来帮助。