由于人们平时工作比较繁忙，所以他们在平时的时候很少做运动，走的时候可能会需要整天的坐着，但是一旦运动的时候或者改变过度劳累，身体周身就会出现疼痛，尤其对于很多的办公室白领来说，有很多人都会出现一些肩膀疼痛的情况，那么，肩膀出现疼痛时应该怎么解决呢？

肩胛骨位于两肩侧后方，是两款较大骨头，作用比较多。平常我们打篮球，打羽毛球都要用肩胛骨来做力的支撑。如果骨头疼痛，要分析是不是发生了骨裂等物理损伤，再观察软组织损伤。

正向上面所说，肩胛骨是位于两肩侧后方，所以一般是对胸部没有什么影响。当然不排除因为剧烈的运动导致骨裂，骨碎片错位影响到肺部，但这样的可能性微乎其微，几乎是可以忽略的。

所以，这种情况几乎是不可能因为肩胛骨而导致的。个人建议及时去医院就医，因为身体的任何一个部分出现问题，我们都不应该去忽略，身体内部的病症更是如此，医生会给你最好的建议的。

如果你是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。

没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2―3组，每组12―15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

小编提醒您在平时的时候一定要多注意加强身体锻炼，肩胛骨里面出现疼痛主要原因就是由于人们在平时的时候没有正确的坐姿，或者缺少锻炼所以引起的，小编建议您在平时还需要多注意饮食的调理，饮食上可以选择多吃一些富含钙物质的食物。