因为工作压力，竞争压力，生活压力等原因，常常会让人的精神倍感紧张，甚至会有许多的苦恼和忧愁，这样的情况如果长时间的持续下去，就有可能会导致人们出现抑郁症。我们也都知道抑郁症的危害，严重的可能会有自残的行为。所以出现抑郁症后，要注意及时的治疗。而轻度的抑郁症通过平时的一些调节就可以得到缓解的。

关怀法

得了抑郁症不必慌张，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重，一定要找心理医生诊断，进行开导治疗。

欲望适度

当淡泊处且淡泊，研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生存价值和意义的充实，更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。

宣泄法

把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的，甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气，或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法，此法国外常用，效果很好。

及时的把自己的一些负面的情绪宣泄出去，不让这些负面情绪在心理堆积、发酵，这样就可以缓解抑郁的症状。平时多喝朋友谈谈心，多运动运动，多听听音乐，多出去走一走，都是一种宣泄情绪的方法，如果感觉自己出现了轻度的抑郁，不妨试一试这些方法。