当人到中年的时候，不但是脸上的皱纹增添了许多，就连身体中的疾病也会变得越来越多。尤其是一些中年女性，常常会出现憋不住尿的情况，往往感觉到尿意的时候，还没来得及到厕所就会让内裤变湿的。还有的人在大笑、咳嗽的时候，也会有这种情况发生。当出现了尿失禁憋不住尿的时候，应该怎么办呢？

不要一次性喝大量的水，这会在瞬间增大膀胱的压力，可以尝试少量多饮;

咖啡因是一种典型的利尿剂，所以，少喝些可乐、咖啡之类的饮料;

适当控制一下情绪，不要忘乎所以的大笑，在咳嗽喷嚏时控制一下程度;

保持一个健康的体重;

多去几趟厕所不丢人，提前观察好奔向厕所的最短路径，把衣服穿的宽松一点，以备不时之需;

膀胱练习。尽量增加自己“憋”住的时间，控制自己的情绪，深呼吸，放慢呼吸的速度。比如现在每30分钟去一次厕所，可以逐渐延长到40分钟，50分钟，直到紧迫的症状缓解。

尝试一下简单的骨盆肌的锻炼，比如，“凯格尔”训练法。

针对尿失禁的手术研究也正在进行，尽管效果都算是半斤八两，但也已经有大约200多种外科手术的方法。比如，可以采用悬吊术或是吊索术，用外科手术线或是吊索支撑膀胱颈或是支撑尿道，缓解因为肌肉损伤所造成的问题，治疗压力性尿失禁。

当出现了尿失禁的情况后，首先要放下心里包袱，积极的进行治疗。并且在医生的指导下进行一些康复的训练，平时也要注意尽量的避免大笑，减少进行剧烈的活动，一有尿意就要及时的上厕所等，让憋不住尿的情况尽可能少的出现