长时间的坚持做仰卧起坐，对于身体会有很多的好处，尤其是想要减掉小肚子上赘肉的朋友，长时间坚持会使得腹部的肌肉更加紧实，体重也会有所下降，只是在做仰卧起坐的时候如果动作不规范，很可能会引起腰背疼痛，甚至是颈椎疼。下面小编就来介绍关于仰卧起坐引起颈椎疼的一些原因。

腰背部以及颈椎是人体很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。

仰卧起坐的动作不标准、颈腰背部借力太多会导致颈腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。

从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你颈椎受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。

这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对颈椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？

如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。

当由于做仰卧起坐而感觉到颈椎或者是腰背疼痛的时候，可以先给仰卧起坐降低难度，把两只手放在身体的两侧，或者是向前方伸直，在做的时候你可以放慢动作，并且刚开始也可以说话的时间，得到身体的不适感，消除以后再慢慢的增加难度。