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肌肉运动后酸痛该怎么办呢?

发布时间:  浏览: 464 次  来源:网络

正常的人每天都是需要一定的运动量的,特别是对于现在的很多年轻人来说,生活基本上天天就是工作,而且工作也是一天到晚坐着不动的,身体长期这样肯定会出现这样或那样的不适应,所以需要运动,而有的时候运动的时候没注意方法,结果肌肉运动过后酸痛,该怎么办呢?

1 全身冷敷

很多人喜欢在运动后用一个装满热水的水瓶在全身肌肉上滚动,以此避免肌肉酸痛。实际上这种方法是无效的。相反地,进行全身的冷敷效果要好得多。

在运动后来一个冰水浸浴能使人更快地从肌肉酸痛中恢复过来。不过这个方法在寒冷的冬天似乎不怎么可行……而且冰水浸浴对心脏的刺激也不容小觑。虽然是一个有效的方法,不过并非人人适合。

2 全身按摩

全身按摩无论何时都被认为是最适合对付肌肉酸痛的方法。研究证明,10分钟的全身按摩就足以对付运动后的肌肉酸痛了。

3 继续进行温和的放松运动

这个方法可能是最好最省事的方法。在激烈的运动过后,不要马上停下来,而继续进行相对柔和的放松运动,保持肌肉的运动状态和血液循环。这个方法能为全身肌肉持续提供大量氧气,避免运动后的肌肉酸痛。

4 温和的针灸

据说是很多专业运动员会采用的方法。事实也证明,相较运动后不采取任何措施,或者采用太过深入的针灸的人,采用温和针灸措施的人能更快地从肌肉酸痛中解脱出来。

以上就是一些解决运动过后肌肉酸痛的方法了,你可以选择你自己的喜欢方法,也可以选择自己最方便的方法了,其实肌肉酸痛最重要的就是需要放松肌肉,突然的强度大的运动会给身体带来很多的不适应,这种不适应就是其中之一。

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