很多人在平常的生活当中可能会有这样的遭遇，明明没吃什么东西却感觉到肚子很胀，而且经常会放屁，肚子也经常出现肠鸣，很多的朋友，只是认为消化不良才会引起这样的情况出现，其实很有可能是由于胃炎或者其他肠胃疾病引起的，在这里小编要告诉大家，出现了这样的症状之后应该要怎么缓解。

腹胀的预防保健

1、少食易在肠胃部制造气体的食物如土豆面食、糖等，都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。

2、不食不易消化的食物炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。

3、良好进食习惯改变狼吞虎咽的习惯因进食太快或边走边吃容易带吞进不少空气;常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部引起腹胀。

4、防止不良情绪焦躁、忧虑悲伤、沮丧抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

4、增强体质注意锻炼身体每天坚持适量室外运动不仅有助于克服不良情绪而且可帮助消化系统维持正常功能。

5、适度补充纤维食物高纤维食物有时有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食物后。这是因为，高脂食物难以被消化吸收，因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。

6、预防胃肠道疾患对某些疾患来说腹胀或是先兆或是症状之一如过敏性肠炎、溃疡性结肠炎等等。

除了上述的一些方法之外，平时我们的饮食也尽量要调整，多吃一些对肠胃好的食物，比如说小米粥就可以多吃一些，而且小米粥也比较容易消化，对于常委都有非常大的好处，平时多补充一些粗纤维的食物，对于肠胃也有非常大的好处。