腰疼已经成为了长期困扰着各位司机的一个重要且常见的身体问题，因为在开车的时候，司机需要长时间的久坐，无法进行运动上的调节，所以开车久坐之后就会变得十分的劳累，那么我们应该怎么做来开车坐久了腰疼的情况进行一定的缓解与调节呢？有什么方法来对于腰疼的情况进行缓解。让小编来进行分析。

司机坐久了腰疼怎么办：运动缓解

1、转：转腰运动

两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

2、抻：抻腰运动

两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

3、弯：弯腰运动

先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。

司机坐久了腰疼怎么办：饮食调理

1、杜仲30克，核桃仁50克，猪骨或肉排骨适量，文火熬汤。适用于肾虚型，主要症状是腰酸膝软，劳累后加重，甚至伴有脱发、头晕、耳鸣。

2、生韭菜(或根)500g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。

3、桑寄生30克，红枣10枚(去核)，鸡蛋1个(连壳)，红糖适量，水煎代茶。适用于血虚型，见于腰酸，下腹空坠感，心季，面色苍白。

4、芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。

5、千斤拔50克，花生50克(连衣)，红枣10枚(去核)，鸡爪6只，文火熬汤。适用于气虚型，见于腰酸，小腹隐痛，下坠感明显，气短，乏力，多汗。

6、海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。

除了上述内容之外，小编还建议大家应该在平时开车的时候，可以对于腰部进行一定的保暖措施，并且可以时不时地对于腰部肌肉进行一定的按摩，有助于进行腰部疼痛的缓解，并且应该要注意好按摩，可以用中药来活血化瘀。