医学研究发现，轻度的缺铁性贫血比较容易会表现出容易缺乏，出现注意力不集中的情况，抵抗力下降，怕冷，许多的女性为了保持一个苗条的身材，或者是保持一个平滑的皮肤，往往都会拒绝进食一些肉类，这样的膳食没有办法满足我们平时生活的需要，很容易就会带来一些疲劳感，身体疲惫到底是什么原因？

缺铁性疲劳：

因此，对于一个身材正常的女性来说，每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的，这些肉类能帮助女性保持充沛的精力，而且并不影响保持良好体形。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。

缺“碱”性疲劳：

很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但是到了医院又检查不出什么毛病。其实，这是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性，PH值在7.35~7.45之间，但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。改变“酸”性体质，首先要多运动，运动出汗会带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。其次要多吃“碱”性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物。

缺维生素性疲劳：

维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

一般来说，身体长期疲乏考虑可能是有一些肾虚或者是贫血的情况，那么最好还是要到医院里面去检查一下血常规是否有贫血，白细胞是否有低下的情况。们可以在睡觉之前喝一杯牛奶，他能够非常好的促进睡眠。