腰疼在我们的生活中是经常有的，尤其是经常干力气活的人最容易出现腰疼的情况，但是有的人坐的时间久了也会出现腰酸腰疼的情况的，有的腰疼是疾病性的，但是有的腰疼就是因为长期一个动作所导致的，那么在出现腰疼的时候应该怎么办呢？什么样的动作治疗腰疼的效果是比较好的呢？

腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。

三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）

抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

伸直抬双腿法：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

抬头挺胸抬腿（飞燕式）：基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。

以上的方法是很简单的治疗腰疼的一些简单的动作，但是我们需要注意的就是，入股有些导致对于我们来说有难度的话，我们最好是不要做，因为做的话，还会是腰疼的情况更加的严重的，在腰疼的时候，我们可以试一试以上的动作。