肩周炎是常见的一种病症，经常在生活中都可以听到很多人说自己患上了肩周炎，其实这并不是非常可怕的病，只要选对了方法，是可以康复的。大多数的肩周炎是可以通过锻炼康复的，只有10%的患者需要通过手术。所以，肩周炎最好的治疗法，就是在病痛初期就能选择正确的锻炼方法。

一、肩部旋转法

双手叉腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。

二、肩部内收法

以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。

三、患肢梳头法

患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。

四、爬墙法

面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。做20次。

五、患肢后背牵拉法

直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。

六、拉轮法

在墙上或树上安一滑轮，并穿过一绳，绳两端各系一小木棍，两只手分别握住木棍，患肢置于身后，用腱肢尽力将患指向上拉动20次左右。

以上锻炼，每日上下午或早晚各锻炼1次。

肩周炎最好的治疗法就是锻炼，既然能通过日常的坚持就能康复的病症，就不要拖到非要做手术啦。只要长期坚持，康复的几率还是很大的。另外，患有肩周炎的朋友也一定要注意肩关节的保暖，以及减少剧烈运动的次数，以免因为疲劳加重病症。