焦虑症基本上都是由于经常的处在一个精神比较紧张的情况下才患上的一种疾病，一旦患上这种疾病以后就会感觉到自己的精神状态特别不好的，如果是比较严重的患者甚至是会导致自杀的情况出现的，所以一定要及时的进行一些治疗的，那么患者最重要的就是要学会自救的方法，要重拾自己的信心的，这样的话就会让自己的焦虑症变得有些好转的迹象的。

1、增加自信：自信是治愈精神焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

2、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：精神焦虑症患者在精神稍好的情况下，可以尝试着去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，患者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

3、自我刺激：精神焦虑症的患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

4、自我反省：有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时患者只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，精神焦虑症患者必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

所以当患上焦虑症以后就会感觉到自己有些自卑的，这个时候就最好是要看心理医生的，这样的话就可以对于自己的心理有一个非常好的疏导作用，并且要保证一个非常好的心态的，要对于自己的生活充满信心的，否则的话只会让自己的情绪变得越来越压抑，甚至是更加焦虑的。