现在的物质生活有了很大的提高，电子产品成为了我们日常生活当中必不可少的一种必备，当然也会给我们的身体健康状况造成一定的威胁，最为常见的威胁就是对于我们的颈椎会产生一定的压力，因为长期的看电子产品，也会造成肩膀疼痛的状况，当然日常生活当中的一些小细节比如在睡觉的时候没有养成一个好的姿势，也会导致肩膀痛，那么您知道躺着肩膀痛怎么办吗？

1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。

2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。

3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。

4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。

5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。

以上就是躺着肩膀痛给大家带来的具体的缓解方法，平时很多的人忙于工作没有时间去医院做检查，去做按摩理疗等等，可以通过自己的一些小的动作，小的按摩手法，来缓解肩膀的疼痛，这样既节省了时间又节省了费用，当然要持之以恒的去锻炼，这样才能够对缓解疼痛有更大的帮助 。