女人到了中老年后，就面临更年期、绝经。在更年期间，多数女性都会出现不同程度的身体上的症状。如有的人会经常性的出现腰酸背痛，感觉身体明显的健康质量下降等的情况，有的人则会出现月经持续不干净等的情况。那么在更年期腰痛怎么办？接下来我们就来一起了解下.更年期腰痛要怎么调理和应对的一些方法吧。

一、更年期腰痛的治疗

1.如妇科疾病中的子宫后位，腰痛时趴着睡一会儿就能缓解;

2.如果是节育环的位置变化或盆腔肿瘤等就需手术或药物治疗;

3.如果是骨质类疾病，就应该在适当补钙的基础上，配合采用热敷、中药熏洗、中药离子透入、红外线照射、针灸按摩等疗法，还可在疼痛的部位艾灸、隔姜灸或拔火罐等。

4.如果是心理疾病，最好要找找心理医生给予调节疏导，要提醒女性朋友们，不要让身体长时间处于过度劳累的状态，适当的休息放松是保养身体的最好良药。

二、锻炼预防更年期腰痛

1.仰卧抬臀法亦称“拱桥式”，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双臂撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5-10次。

2.飞燕点水法；即早晨或晚上睡在床上使身体呈仰卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上肢及下腹部离开床面，保持10-15秒，然后放下休息片刻，连续做5-10次。

3.团身滚动法。即每天早晨或晚上临睡前，仰卧在硬板床上，两腿屈膝贴腹，双手抱紧膝部，腰背肌肉放松；然后两腿用力下压，同时低头、含胸、团身；在两腿下压的作用下，使身体上部尽量抬起，抬到一定高度时，上体再向后倾倒还原成原来姿势。滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地滚动。每天在床上做2-3组，每组30-40次。

通过上述对于女性更年期腰痛怎么办以及调理应对的一些方法的祥细说明，对于正在更年期间的女性是有一定的帮助。但遇到腰痛的时候，应该尽量减少运动，做体力活等的事情。需要多注意休息。必要时也可到医院进行理疗来缓解疼痛。