在我们的生活中总是会导致身体出现一些疾病，尤其是经常久坐办公室的上班族没有时间进行运动，这样就特别容易形成脖子和肩膀酸痛等，这样在给我们带来一定的疼痛感之外还让我们感觉非常的疲劳，这样对身体的健康影响是非常大的，我们一定要掌握好方法及时进行治疗，下面一起了解下脖子和肩部酸痛怎么办。

脖子和肩部酸痛怎么办

冰敷 当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。

坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

垫毛巾 当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的

脊椎直立，并提供额外的支柱。

适时休息 正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。

避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

减少电话聊天 讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

小心搬运 抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。

睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。勿趴睡 这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

上面就是对脖子和肩部酸痛怎么办的介绍，通过了解之后我们知道脖子和肩部酸痛可以进行冷敷和平时注意劳逸结合才能让身体变得更加的健康，必要的时候要及时到医院进行检查和确诊之后在对症下药。