肌肉疼痛的情况在我们平时的时候出现的特别多，不管是进行了劳动后，还是进行运动后，第二天都会有这样的情况出现，特别是对于平时不怎么进行运动的朋友来说就会更加的明显，有了肌肉疼痛的情况一定要注意进行调理，那么如何缓解肌肉疼痛？通过下面的介绍我们来进行一下了解。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌

肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

通过上述的介绍，我们知道了如何缓解肌肉疼痛，在平时进行劳动或是运动的时候我们一定要做好热身的运动，不过肌肉疼痛的情况也会在几天后慢慢的消失，长期坚持运动后这样的情况就会慢慢的不再发生，只是我们要有一个适应的过程。