生活中很多运动都需要全身配合，因此运动之后会感觉到身体很疲劳，脚也非常酸，如果是上半身的运动则感觉到腰、手臂酸痛，出现这样的现象与运动量少或者是运动过量等因素相关，患者要及时做出缓解的措施，当患者运动过量脚肿时则重要重视起来，那么运动过量脚肿的缓解方法是什么呢？

运动量过度就是会增加你的心肺负担，疲劳乏力 这些都是比较危险的。运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，女性还有可能停经。同时，你下肢的过分运动，特别是速度过快的运动会加剧你膝关节的磨损，这个是很容易让你的膝关节过早出问题的。

使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：

用温水浸泡30—40分钟要保持温度55度左右，盆里放一小勺食醋，边浸泡边按摩脚和小腿，最好方法是买个按摩浴缸因为躺着可以使你脚部血液快速回流消肿，普通浴缸也行。

先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。

最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

原则有三：

(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。

(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。

(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。

运动过量脚肿的缓解方法主要是进行水疗，则使用冷热交替的特殊方式，治疗时患者要彻底放松自己，泡了脚后再观察不适症状的缓解情况，如果脚肿还是未好转的，则要进行其它的治疗，防止患者有扭伤或是其它的疾病，得做出合理的检查与诊断，可避免脚肿的症状加重，对患者脚部恢复有阻碍，症状则会加重。