很多人都知道，腰部疼痛是很难受的症状，特别是还会出现酸痛的现象，如果经常酸痛的话，那么很多人就会觉得这样的症状不是正常的，而纷纷的跑到医院做检查，一些人可以诊断出来病情，但是还有一些人是怎么诊断都诊断不出来，面对这样的症状，一些人就感觉有些束手无策了，那么到底要怎样才可以缓解腰部酸痛呢？

起身运动：

上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

单膝牵伸：

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸：

胸部朝地面，尽可能的前伸上体

仰卧起坐：

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

骨盆提升：

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

后伸运动：

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

俯卧髋关节后伸：

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

异侧肢体伸展：

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

擦腰

站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀

体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

按命门穴

站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

就是这些方法，在利用的过程中就可以改善腰部酸痛的现象，改善腰部酸痛现象的时候主要是要避免自己的身体会有过度的劳累现象，比如说长期提重物，或是自己工作长期劳累，那么这些症状都是要及时改善，要是疾病的话，比如说腰间盘突出，腰椎等疾病就要及时的治疗了。