胳膊粗是女性很烦恼的事情，粗胳膊怎么练细，下面就为你来介绍一系列对此有帮助的方法。如果一身各部位都非常匀称就胳膊粗，不要捉急，因为胳膊是比较好瘦下去的地方，不要让胳膊粗影响了你的整体美。士为知己者死，女为悦己者容，真的，尤其是谈了朋友的人，总想自己以最好的状态出现在爱人的视线里，这是人之常情。

纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称。而大臂的赘肉有可能变成副乳，所以特别需要注意！ 性感肩胛骨打造法 收下巴令头向下低，然后黄守握住毛巾两端，双手笔直向上举。首先一边胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒。

之后换做弯曲的手臂施力，将伸直侧举的胳膊拉回中心线，慢慢的放松回到步骤1，再换另一边。

一边抻拉算一组，做10-15组即可，一天可做2组。

NG事项 老师特别提醒：手肘一定要全程伸直，才能使这个动作有效起到作用，否则做再多都是无用功。

美丽手臂线条打造法 双脚分开与肩同宽，双手平举与地面平行。

两手在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。

低头的同时要挺胸收腹，两手手肘向上拉伸，同时肩胛骨向后抻打开，保持5秒后，慢慢回到动作1。

NG事项 这个动作的要点在于收下巴放松颈部，同时注意头部和手臂之间要留有空隙，不可将手臂的重量施加在头上。

在训练日，你要选择其中一个动作做金字塔法则训练法，分别做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量组数。

颈前深蹲：5组，每组8-12次，休息45秒。(可选杠铃颈前深蹲做金字塔法则) 屈腿硬拉：5组，每组8-12次，休息45秒。

俯身鞠躬：5组，每组8-12次，休息45秒。(每周只做一次)

杠铃箭步蹲：5组，每组8-12次，休息45秒。

超级组(A+B)： A俯身腿弯举：5组，每组8-12次，休息45秒。

B坐姿腿弯举：5组，每组8-12次，休息45秒。 小腿

超级组(A+B)： A站姿提踵：5组，每组8-12次，休息45秒。

B坐姿提踵：5组，每组8-12次，休息45秒。

粗胳膊怎么练细，上面的方法很多，你可以任意搭配选择。我瘦我任性，没人奈我何。身材好的白富美更自信，瘦瘦的也比胖胖的要健康。其实人为什么胖呢，一个胖是天生的，那样减下去困难是很大的，因为喝水都胖，但我不认为胖胖的女生就不美丽了，各有韵味吧，不要盲目减肥，身体健康才是王道。