性能力下降对一个人来说是非常难以启齿的。如果被别人知道后，那么对性能力下降的人来说是会有非常大心里压力的。所以才会有很多人积极的提升性能力。性能力下降跟不好的习惯、体质下降等有很直接的关系。如果不能很好的控制，那么还能对身体健康有威胁。现在我们就说一下做什么能提高性能力。

现代医学研究发现，精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。

以下介绍助阳生精饮食的3个要素：

1）食用含有镁的信物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

2）精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

3）精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注意摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。

提高性能力不能只靠单纯的一种方法。这样不会让性能力有很明显的提升。就算是有提升，也都只是暂时的。长期的提升性能力一定要靠综合的方法。控制饮食，增加体育锻炼，减少疾病伤害等。这样才能真正的让性能力得到比较好的恢复和提升。