相信随着现代社会的工作压力逐渐增大，越来越多的男性朋友兼具着养家糊口的重任，所以他们只能忍受着工作压力给他们带来的心理折磨。而为了获得更高报酬，熬夜加班也就显得理所应当了。可是这也大大伤害了他们的肾功能，导致性能力的下降。因此怎么样可以提高性能力呢？接下来就让我们一起去学习一下。

一、上下体位

1.瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

2.卧地提腿

锻炼部位：背部下方

仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间， 然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

二、站立体位

跪地挺身

锻炼部位：四头肌，臀屈肌

双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了提高性功能的一些方式方法，在此我希望有这方面困扰的朋友们都能认真学习上述内容。这样才能在实际生活中进行实施操作时显得更加得心应手，并且还能避免走一些弯路。当然出现性功能障碍并不是一件丢人现眼的事情，这就需要我们摆正心态去看待。