有时候长时间不去运动，又突然进行剧烈的运动，比如是打羽毛球、篮球等运动，会造成肌肉过度紧张，会很容易造成胳膊肌肉酸痛，甚至有的时候，坐的时间久了或者是睡觉姿势不正确也会出现手臂酸痛的情况，那么，在进行了大量的运动之后，身体上的肌肉会出现各种酸痛现象，该怎么做呢，下面就为大家介绍一下手臂酸甜的缓解方法是什么。

1、进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

2、贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

3、用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。

4、减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。

5、耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。

上面所介绍的就是手臂酸痛的缓解方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，在平时生活中，体育锻炼的安排也应合理，在锻炼之前应做好充分地准备活动，这样才能减少运动过后所出现的种种疼痛感，大家要经常运动哦，不要突然进行大量运动以免使身体疼痛。