精子对男性来说非常的重要，如果男性朋友精子质量不好，那么将直接影响自己的生育，所以，如果准备孕育下一代的时候一定要好好保护自己的精子，不要抽烟，不要喝酒，改掉原来不好的生活习惯，从现在开始，只有精子的质量好，才可以拥有健康的宝宝，平时要注意生活习惯，那么，运动能提高精子质量吗？我们一起了解一下。

新精子细胞的制造时间从始至终大约为64～72天，精子在男性体内的平均存活时间仅有几个星期（在女性体内的存活时间则更短，只有2~3天），再加上每次射精射出的精子数量多达3亿个，所以男性体内的“精子工厂”是相当忙碌的。

多参加锻炼，提高精子质量

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

保护精子，从小事做起

男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车;把手机放在上衣兜;日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离;不要把笔记本电脑放在膝盖上;不要穿紧身裤等。少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

改善饮食结构提高精子质量

根据中医肾藏精的理论，在食补中要摄入补肾益精的食物，如：山药、鳝鱼、银杏、海参、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增强身体的免疫力提高生精能力。这一点与西医的营养学不谋而合，西医认为足量的蛋白质和维生素可以促进精子的产生，维生素A和维生素B族、维生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。

根据以上的介绍我们知道，精子的质量是由多方面原因决定的，如果平时生活习惯不好，那么精子质量不高是必然的，平时如果坚持锻炼身体，有一个良好的运动习惯，那么精子的质量肯定会有所提高的，平时要多注意休息，多吃绿色的蔬菜，多吃坚果，帮助提高精子的质量。