中年女性都会进入更年期，到了更年期雌激素低，这时候出现失眠，潮热，盗汗，情绪烦躁，暴躁，精神力下降，记忆力减退。还出现了骨质疏松的症状，性生活变的没有一点兴趣，这些都是更年期雌激素低的一些常见症状，更年期雌激素低的时候我们要怎么办呢，下面就和大家讲讲

建议多吃黄豆和豆制品，因为大豆含有天然雌激素，能补充雌激素。另外还可以多吃羊肉、乌鸡等肉类对其也有一定的好处。也可以服用中草药来调理。还应注意日常的营养饮食。饮食治疗应以养心益脾、补肾润燥为主，忌食辛辣、煎炒、热性及提神的食物。

多吃如芝麻，这类富含“维生素E”的食物，因为维生素E能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有效调理月经。 红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。

女性延迟更年期吃方面要限制食盐、增加钙铁，要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、菠菜等。女性延迟更年期吃方面要补充B族维生素，应多吃富含维生素B的食物，如粗粮、瘦肉等，以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等精神神经症状。女性延迟更年期吃方面要补充蛋白质，特别要保证优质蛋白质的摄入，因此需要保证牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物的摄入。经常食用黄豆、芝麻、红薯、牛奶、小米、红枣、小麦胚芽油。

上面这些就是我要介绍的更年期雌激素低要怎么办的内容，上面介绍了好多可以补充雌激素的营养成分，同样你也到了更年期而且雌激素也低的话，每天可以按照上面需要补充的营养成分制定个菜谱，这样就可以有条不紊的补充雌激素了。