现在养生的观念已经深入人心，所以许多人都购买看了山地车，在周末的时候和朋友们一起外出骑行，不但可以欣赏沿途的风景，还可以锻炼身体。但是有的人在骑行结束后，往往会发现自己的膝盖比较疼，甚至走路都有困难。那么，这时候应该怎么办恩？在骑行的时候，应该注意些什么呢？

骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀，不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。

较严重的要到医院检查，确认是否由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。长时间骑车爬坡，容易造成膝关节中的软骨负重过大而受损。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人，最好减少骑车时爬坡。

天冷时肌肉比较僵硬，应充分热身后再运动，如有身体不适不要勉强。刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水。不建议发育中的青少年长期骑自行车爬坡锻炼身体。因为他们正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官尚未发育完善。如果骑车不当造成骨骼畸形，后果十分严重。另外，心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动。

如果骑行后，膝盖出现了疼痛的症状，如果不严重，可以尽量的多休息，让疼痛症状尽快的缓解，如果比较严重，一定要注意及时的就医，对症治疗。而且在骑行的时候，一定要注意量力而行，如果刚开始骑行，不要骑得路程太遥远。